10 veckor har gått!! Hurra!
Bra jobbat allihopa!! och tack för att ni ville vara med!
Sluta inte springa/träna bara för att utmaningen är över.
Detta var tänkt som en kick-off till varig rutin. Lycka till!
BONUSUTMANING (för dom som vill ha det lilla extra): Varje vecka kommer jag att lägga till en liten bonusutmaning. Häng på dom som vill!
Vecka 2: Plankan 1 min (eller så länge du klarar) x3 – 5 dagar denna vecka. Vecka 3: Magecrunch på slide (se youtube-video nedan). 10 x2 – 3 ggn/v. Vecka 4: Denna vecka kör fyra övningar för lår och rumpa – bra träning för att förbättra springtiden! Vecka 5: Eftersom Linnea körde igång med sin utmaning (burpees/situps/twists) känns det lite övermäktigt att slänga in extra styrketräningsövningar så denna veckas bonusutmaning blir: Klocka din bästa 5 km runda! Eller din vanliga runda (vi jämför resultatet i vecka 10). Och till er som går/powerwalkar. Ta tid ni också, prova jogga ett par minuter och se hur det känns. Kom över spärren! Vecka 6: Utmana dig själv. Spring lite fortare, eller byt runda. Vecka 7: Kör minst ett intervallpass exempelvis 4×4 (spring fort 4 min, jogga/gå 4 min, upprepa 4 gånger). Ni som går/powerwalkar – jogga 4 min gå 4. Prova! Vecka 8: AbDomination – vägen till 6-pack . Go go go! Vecka 9: Min fantasi har tagit slut. Något tips? Vecka 10: För er som klockade er runda under vecka 5. Klocka samma runda denna vecka och se progressionen!
….
Min träning denna veckan: Target 1: 399 – 13 (överskott från förra veckan) burpees/situps/twist – 410 check! (+ 24 stk till nästa vecka)
Target 2: 13-14 km långdistanslöpning – det blev tyvärr inget långlöp denna vecka. Träningsmotivationen försvann på onsdagen. Jag kommer igen nästa vecka.
Mån: Löpträning: Backe 8 km. AbDomination 8 min + mage/armar+ 60 burpees/situps/twists. Tis: Löpträning: Tempo 5 km. Styrka: Lår/rumpa/rygg + 50 b/s/t. Ons: 50 b/s/t Tors: Spinning + 100 burpees + mage/rygg Fre: Löpträning: 9 km. Lör: 50 b/s/t Sön: 100 burpees
BONUSUTMANING (för dom som vill ha det lilla extra): Varje vecka kommer jag att lägga till en liten bonusutmaning. Häng på dom som vill!
Vecka 2: Plankan 1 min (eller så länge du klarar) x3 – 5 dagar denna vecka. Vecka 3: Magecrunch på slide (se youtube-video nedan). 10 x2 – 3 ggn/v. Vecka 4: Denna vecka kör fyra övningar för lår och rumpa – bra träning för att förbättra springtiden! Vecka 5: Eftersom Linnea körde igång med sin utmaning (burpees/situps/twists) känns det lite övermäktigt att slänga in extra styrketräningsövningar så denna veckas bonusutmaning blir: Klocka din bästa 5 km runda! Eller din vanliga runda (vi jämför resultatet i vecka 10). Och till er som går/powerwalkar. Ta tid ni också, prova jogga ett par minuter och se hur det känns. Kom över spärren! Vecka 6: Utmana dig själv. Spring lite fortare, eller byt runda. Vecka 7: Kör minst ett intervallpass exempelvis 4×4 (spring fort 4 min, jogga/gå 4 min, upprepa 4 gånger). Ni som går/powerwalkar – jogga 4 min gå 4. Prova! Vecka 8: AbDomination – vägen till 6-pack . Go go go! Vecka 9: Min fantasi har tagit slut. Något tips?
….
Min träning denna veckan: Target 1: 347 + 40 (rest från förra veckan) burpees/situps/twist – 400 check!
Target 2: 12-13 km långdistanslöpning – 13 km check!
Mån: Löpträning: Backe 6 km. Styrka: lår/rumpa/mage. 100 burpees/situps/twists. Tis: Löpträning: Intervall 8.5 km. Styrka: Armar/rygg 100 b/s/t. Ons: 50 b/s/t + mage/rygg Tors: Spinning + 100 burpees + AbDomination 8 min + NTC Back Definer 15 min. Fre: Löpträning: Långetapp 13 km. Lör: Träningsfri!! Sön: 50 burpees + AbDomination 8 min.
BONUSUTMANING (för dom som vill ha det lilla extra): Varje vecka kommer jag att lägga till en liten bonusutmaning. Häng på dom som vill!
Vecka 2: Plankan 1 min (eller så länge du klarar) x3 – 5 dagar denna vecka. Vecka 3: Magecrunch på slide (se youtube-video nedan). 10 x2 – 3 ggn/v. Vecka 4: Denna vecka kör fyra övningar för lår och rumpa – bra träning för att förbättra springtiden! Vecka 5: Eftersom Linnea körde igång med sin utmaning (burpees/situps/twists) känns det lite övermäktigt att slänga in extra styrketräningsövningar så denna veckas bonusutmaning blir: Klocka din bästa 5 km runda! Eller din vanliga runda (vi jämför resultatet i vecka 10). Och till er som går/powerwalkar. Ta tid ni också, prova jogga ett par minuter och se hur det känns. Kom över spärren! Vecka 6: Utmana dig själv. Spring lite fortare, eller byt runda. Vecka 7: Kör minst ett intervallpass exempelvis 4×4 (spring fort 4 min, jogga/gå 4 min, upprepa 4 gånger). Ni som går/powerwalkar – jogga 4 min gå 4. Prova! Vecka 8: AbDomination – vägen till 6-pack . Go go go!
….
Min träning denna veckan: Nytt mål – halvmaraton! Något ostrukturerad när det kommer till Linneas utmaning (ligger minus 40 st efter denna vecka men jag ska ta igen dom imorgon. Promise!).
Mån: Löpträning: Tempo 5 km. Styrka: lår/rumpa/mage/rygg. 100 (!) burpees/situps/twists. Tis: Löpträning: Intervall 5 km. Styrka: Armar/bröst/skuldror. 40 b/s/t. Ons: Styrka: lår/rumpa/mage/rygg. 75 (!) b/s/t. Tors: Spinning. Fre: Löpträning: Långkörning 12 km. Lör: 50 b/s/t Sön: Cykel 20 km.
BONUSUTMANING (för dom som vill ha det lilla extra): Varje vecka kommer jag att lägga till en liten bonusutmaning. Häng på dom som vill!
Vecka 2: Plankan 1 min (eller så länge du klarar) x3 – 5 dagar denna vecka. Vecka 3: Magecrunch på slide (se youtube-video nedan). 10 x2 – 3 ggn/v. Vecka 4: Denna vecka kör fyra övningar för lår och rumpa – bra träning för att förbättra springtiden! Vecka 5: Eftersom Linnea körde igång med sin utmaning (burpees/situps/twists) känns det lite övermäktigt att slänga in extra styrketräningsövningar så denna veckas bonusutmaning blir: Klocka din bästa 5 km runda! Eller din vanliga runda (vi jämför resultatet i vecka 10). Och till er som går/powerwalkar. Ta tid ni också, prova jogga ett par minuter och se hur det känns. Kom över spärren! Vecka 6: Utmana dig själv. Spring lite fortare, eller byt runda. Vecka 7: Kör minst ett intervallpass exempelvis 4×4 (spring fort 4 min, jogga/gå 4 min, upprepa 4 gånger). Ni som går/powerwalkar – jogga 4 min gå 4. Prova!
….
Min träning denna veckan: Inte så varierande träning denna vecka. Sliten fortfarande med min svaga hälsena/ankel men har lagt in dagliga tåhävningar så förhoppningsvis klarar jag att forsätta träna som vanligt. Ska försöka lägga in lite fler styrketräningspass kommande vecka. Det kan jag behöva.
Mån: Styrketräning: Allover deluxe + 33 burpees/situps/twists Tis: Löpträning: Intervall 6.5 km Ons: Löpträning: Rolling Hills 8 km + NTC Ab Burner+ 70 b/s/t Tors: 36 b/s/t Fre: Löpträning: 10.2 km. 37 b/s/t Lör: Cykel 4.2 mil. Sön: 38+39 b/s/t
Vissa av er har ju tagit helt av och i princip redan fullfört de utsatta 10 milen. Utan att fråga har jag nu ökat upp målet för alla som kommit över 80 mil på 5 veckor. 20 mil totalt (en utmaning är en utmaning…) – moahahaha!
(alright alright, jag får väl hänga på 20 mil jag också…)
BONUSUTMANING (för dom som vill ha det lilla extra): Varje vecka kommer jag att lägga till en liten bonusutmaning. Häng på dom som vill!
Vecka 2: Plankan 1 min (eller så länge du klarar) x3 – 5 dagar denna vecka. Vecka 3: Magecrunch på slide (se youtube-video nedan). 10 x2 – 3 ggn/v. Vecka 4: Denna vecka kör fyra övningar för lår och rumpa – bra träning för att förbättra springtiden! Vecka 5: Eftersom Linnea körde igång med sin utmaning (burpees/situps/twists) känns det lite övermäktigt att slänga in extra styrketräningsövningar så denna veckas bonusutmaning blir: Klocka din bästa 5 km runda! Eller din vanliga runda (vi jämför resultatet i vecka 10). Och till er som går/powerwalkar. Ta tid ni också, prova jogga ett par minuter och se hur det känns. Kom över spärren! Vecka 6: Utmana dig själv. Spring lite fortare, eller byt runda.
….
Min träning denna veckan:
Mån: Styrketräning: mage/rygg/rumpa/lår + 26 burpees/situps/twists Tis: Löpträning: Intervall 5 km + Styrketräning: armar/bröst + 27 b/s/t Ons: Löpträning ute: 10 km + 28 b/s/t + klättring Tors: Styrketräning: NTC AB Burner 15 min + rumpa/lår + 29 b/s/t Fre: Löpträning: 8.5 km. NO (!) b/s/t. Shame on me! Lör: NTC AB Burner 15 min + Back Definer 15 min + 30+31 b/s/t Sön: 32 b/s/t
BONUSUTMANING (för dom som vill ha det lilla extra): Varje vecka kommer jag att lägga till en liten bonusutmaning. Häng på dom som vill!
Vecka 2: Plankan 1 min (eller så länge du klarar) x3 – 5 dagar denna vecka. Vecka 3: Magecrunch på slide (se youtube-video nedan). 10 x2 – 3 ggn/v. Vecka 4: Denna vecka kör fyra övningar för lår och rumpa – bra träning för att förbättra springtiden! Vecka 5: Eftersom Linnea körde igång med sin utmaning (burpees/situps/twists) känns det lite övermäktigt att slänga in extra styrketräningsövningar så denna veckas bonusutmaning blir: Klocka din bästa 5 km runda! Eller din vanliga runda (vi jämför resultatet i vecka 10). Och till er som går/powerwalkar. Ta tid ni också, prova jogga ett par minuter och se hur det känns. Kom över spärren!
….
Min träning denna veckan:
Mån: Styrketräning all over (armar/ben/rumpa/mage/rygg) + yogatimme Tis: Löpträning: Intervall 6.5 km + 20 burpees/situps/twists Ons: Löpträning: Tempo 5 km + 21 burpees/situps/twists Tors: Spinning + 22 b/s/t Fre: Löpträning: Tidkontroll 5 km + styrketräning ben/rumpa/mage/rygg inkl 23 b/s/t Lör: Klättring + 24 b/s/t Sön: Klättring + 25 b/s/t
….
Och till er som känner er manade – det är fortfarande möjlighet att hänga på!
BONUSUTMANING (för dom som vill ha det lilla extra): Varje vecka kommer jag att lägga till en liten bonusutmaning. Häng på dom som vill!
Vecka 2: Plankan 1 min (eller så länge du klarar) x3 – 5 dagar denna vecka. Vecka 3: Magecrunch på slide (se youtube-video nedan). 10 x2 – 3 ggn/v. Vecka 4: Denna vecka kör fyra övningar för lår och rumpa – bra träning för att förbättra springtiden! Vem är med? (Elsklingen – nästa vecka kör vi din WOD!)
….
Min träning denna veckan: Veckan började med stela ben efter söndagens 18km hike samt lite osäkerhet runt vaden/akillesen som krånglat tidigare (akillesen är verkligen min akilles!). Men allt gick bra och träningsveckan känns nästan komplett.
Mån: Styrketräning mage/rygg + armar/bröst
Tis: Träningsvärk from hell i armar och bröst! Löpband 6.5 km (känning i vaden, men den höll!)
Ons: Klättring (och socialisering). Magträning med catslides.
Tors: Spinning + catslides mage. Puh!
Fre: Jogging ute 9.5 km (längsta turen i år!).
Lör: Cykla ca 1 mil + klättring.
Sön: Kajak 1,5 timme.
….
Och till er som känner er manade – det är fortfarande möjlighet att hänga på!
BONUSUTMANING (för dom som vill ha det lilla extra): Varje vecka kommer jag att lägga till en liten bonusutmaning. Häng på dom som vill!
Vecka 2: Plankan 1 min (eller så länge du klarar) x3 – 5 dagar denna vecka. Vecka 3: Magecrunch på slide (se youtube-video nedan). 10 x2 – 3 ggn/v. Vem är med?
Var kreativa – använd kökshanddukar, yllesockar eller liknande.
….
Min träning denna veckan: Veckan började med en förkylning som försämrades efter måndagens träning.
Två ”timeout”-dagar och så kramp i vaden. Börjar jag bli gammal?
Mån: Jogging ute 6 km + styrketräning ink plankan 1min x3
Tis: Plankan
Ons: Plankan
Tors: Klättring + magträning (ink plankan)
Fre: Jogging ute 5 km (med kramp i vaden)
Lör:
Sön: Hike Mitchell Canyon Eagle Peak loop 17.6 km
….
Och till er som känner er manade – det är fortfarande möjlighet att hänga på!
Välkommen hit!
Jag heter Mikaela och är sedan maj 2011 bosatt i San Francisco. Jag är uppvuxen utanför Umeå men har spenderat större delen av mitt vuxna liv i Norge och känner mig nästan mer norsk än svensk (beklagar eventuell svorsk i blogginlägg). Jag har en norsk man som jobbar i Sillicon Valleys djupaste hjärta. Själv är jag utbildad IVA-syrra och väntar just nu på mitt arbetstillstånd för att förhoppningsvis kunna börja jobba som sjuksköterska även overhere. Min blogg består utav min vardag, träning, mat, böcker, kulturkrockar, hemmafrufrustrationer, upplevelser och tankar. Följ med om ni vill! ♥
Om det är någon som är intresserad i hur man går tillväga för att skaffa sig amerikansk sjuksköterskelegitimation så har jag skrivit lite info här
. Go go go!
. Go go go!
Senaste kommentarer