Hej vänner!

Jag har precis ätit en rejäl middag efter ett härligt pass på gymmet och just nu befinner jag mig i någon slags matkoma. Jag försöker alltid att äta inom 30 minuter efter avslutat träningspass för att ladda kroppen med energi men idag slog det helt tvärtom istället. Idag låg fokus på ben och jag har jobbat med knäböj, vadpress och raka marklyft i en smithmaskin. Just smitmaskinen är toppen att köra i när man inte har någon som kan passa då det är lätt att haka på skivstången på maskinen om man känner att det börjar bli för tungt. På så sätt vågar i alla fall jag lasta på mer än vad jag skulle gjort om det var en fri skivstång jag använt. Tips, tips!

När benen jobbat klart så avslutade jag med att göra några räckhäv, också i smithen, och gick sedan bort till en maskin där man kan träna excentriska chins. Just nu gör jag nämligen inte en enda chins på egen hand men det är något jag ska klara under året. Mer om det i ett annat inlägg tänkte jag. Just ja, jag gjorde såklart några armhävningar också, just for you guys, hihi! Hur har det gått för er idag?

Byxor & Linne – Röhnisch | Skor – Asics

Hej darlings!

Kommer ni ihåg dessa trappor? I eftermiddags gjorde jag premiär på dem för denna säsong och det gick helt fantastiskt bra. Benen kändes lätta, andningen flöt på bra och det kändes som att jag flög upp för trapporna. Lovely! Förutom trapporna, som jag spurtade upp för, blev det en joggingrunda på cirka 3,5 km fördelat på hälften före trapporna och hälften efter. Tror detta ska få bli vårens runda och jag tänkte utmana mig själv för att se vilka tider jag kan ta den på framöver.

Jolie sover och M är iväg på häng hos vänner så jag har faktiskt soffan helt för mig själv ikväll. Hade först tänkt att jobba alternativt plugga men har nu istället siktat in mig på en film och soffmys.

Hoppas ni har haft en fin lördag!

Idag har mina armar fått jobba med relativt tunga och isolerande övningar. Mattias körde tillsammans med mig vilket var riktigt skoj då han i vanliga fall enbart tränar CrossFit och där jobbar man sällan med isolerande övningar. Funktionell träning i all ära men ibland kan det vara bra att träna enskilda muskler för att de ska bli starkare och ha bättre kontakt i övningar där man aktiverar flera muskelgrupper samtidigt.

Tanken var att köra supersets för att spara lite tid men då vi insåg att våra vikter, hantlar och liknande inte räckte till fick vi hoppa över den biten. Dagens övningar ser ni nedan.

Biceps

• Sittande isolerande bicepscurl
• Bicepscurl med stång

Triceps

• Kickback
• French Press

3 set med 8-12 repetitioner på alla övningar.

Mage

• PLANKAN!

Nu ska vi ta och plocka undan lite efter dagen och sedan blir det traditionellt fredagsmys. Funderar vad jag är sugen på till fredagsmyset men känner för ovanlighetens skull inget sug alls. Det är väl i och för sig positivt och lika med att jag ätit bra och tillräckligt under dagen. Åh, nu vet jag, ett glas rött vore supersmarrigt men tror jag hoppar det när Jolie är sjuk. Just in case.

Fredagskramar!

I förmiddags körde jag ett härligt överkroppspass i gymmet bestående av flera supersets. Jag kommer fortsätta att köra mycket traditionell styrketräning de närmsta veckorna då det är det som är ”hemläxan” inför PT-delen/steg 3 som jag kommer att påbörja under april månad. Även om jag gillar funktionell träning väldigt mycket så måste jag erkänna att det här styrketräningsträsket är himla roligt det med. Gillar det bara mer och mer och mer!

Dagens Malin i byxor + linne från Röhnisch och skor från Asics!

Ett superset är när man kör två övningar för motsatta muskler eller samma muskel/muskelgrupp utan vila emellan. Ett exempel kan se ut såhär:

8-12 reps Biceps
8-12 reps Triceps

VILA

8-12 reps Biceps
8-12 reps Triceps

VILA

Och så fortsätter det sedan beroende på hur många set man väljer att göra. När man ligger på 8-12 reps brukar 3-4 set vara lagom att göra. Man brukar lägga in supersets i träningen för att chocka och skaka om kroppen lite när man kanske inte får de resultat man vill under en träningsperiod. Ett annat användningsskäl är att det är tidseffektivt eftersom man utför två övningar i sträck. Tidsaspekten var min primära anledning till att jag körde supersets idag!

God morgon vänner!

Favoritfrukosten för mig fortsätter att vara äggmackor med ”avokadosmör” serverat med en frukt eller två och då helst grapefrukt. Brukar köra på rågkusar, rågstyrka eller liknande men nu hade vi bara en ljusare variant hemma och det fungerar det med även om jag föredrar de grövre alternativen. Särskilt till frukost då man sätter grunden för dagen.

Nu ska jag strax promenera ner till gymmet för att köra ett intervallpass på löpbandet. Jag utmanar mig själv på många plan gällande träning just nu och det är så skoj! Försöker även vara väldigt bred och öppen i min träning – allt för att få så bra förutsättningar som möjligt för PT-utbildningen men även för livet som PT efteråt.

Apropå träning så vet jag med mig att jag bloggat väldigt lite om det senaste tiden. Det är medvetet från min sida då jag valt att fokusera enbart på mig själv och min träning men förändringar är på gång inom en till två månader. Mer träning ska det alltså bli här inne även om jag såklart kommer fortsätta blogga om annat också. Hang in there!