Jag vet inte vad jag gjort men sedan ungefär en vecka tillbaka har jag ont i trakten runt vänstra bröstet. Jag funderar lite smått på om jag har någon sträckning av bröstmuskeln. Kan tänka mig att det uppstått en gång när jag bäddade sängen. Lyfte madrassen samtidigt som jag vred kroppen. Verkar i alla fall inte helt orimligt. Smärtan gör att jag inte klarar av att göra armhävningar ens. Undrar förstås hur länge en sträckning kan sitta i. Nu när jag äntligen är frisk från förkylning och djävulskap vore det skönt att kunna gå in i träningen igen utan undantag.

Igår när jag gick en skogsrunda med hunden blev jag så sugen på att springa så jag körde terrängintervaller vilket var alldeles underbart. Lite extra härligt att hoppa över vatten och lera. Tror jag ska springa mer terräng. Kroppen fungerar så bra då och jag blir inte alls trött på samma sätt som när jag springer en vanlig runda.

Trail

Efter helgens bihålesväng är det dags att börja lite smått med träningen igen och vad passar då bättre än ca 20 minuter tabata. Eftersom jag fortfarande snorar en del ville jag börja lugnt idag. Så här kommer ett lite lugnare pass.

Tabata (20 sek aktivt, 10 sek vila) x8

Block 1
Benböj (Under vilan kan man gå eller jogga på stället)

Block 2
Planka på pilatesboll (Under vilan, gå eller jogga på stället)

Boll

Block 3
Höftlyft
Armhävningar
x4 (Varva dessa under tabatan)

Block 4
Axelpress
Axellyft åt sidan (http://www.dintraning.se/ovning/208/Axellyft-At-sidan.html)

Block 5
Benböj
Planka (Under vilan kan man köra plankan på knäna)

Plank och squats

Jag hade planer på att genomföra en squatutmaning under maj månad. För att komma igång med träningen igen och jag hade egentligen hittat en annan plan först men denna föll mig bättre i smaken eftersom jag gärna vill köra med plankan också då den är grym för magen!

Hoppas fler hänger på! Kolla in hos Sandra (http://sandrastenson.se) som skapat denna utmaning.

Det är helt fantastiskt vilken underbar konsert jag fick nöjet att vara en del av när vi intog våra platser i Gävles konserthus för att lyssna på Miss Li. Hon ger verkligen allt och lite till och hennes röstresurser är helt magiska. Jag brukar inte lyssna så mycket på Miss Li och jag fick först upp ögonen för henne när hon var med i Så mycket bättre. Ändå är det många låtar som är bekanta och som jag hört mycket tidigare.

Jag är så känslig när jag upplever bra musik så jag blev alldeles tårögd vid vissa tillfällen. Magiskt var ordet!

Miss Li

En favoritlåt på nya plattan är Spaceship. Lyssna och njut.

Idag körde jag äntligen igång med träningen igen och det var så skönt att vara igång. Började uppehållet med en kettlebellscirkel och det kändes att jag varit borta från träningen ett tag. Var tvungen att börja på lite lägre vikter men tänkte hela tiden att ”det här är ju lätt”. Lite extra roligt att träna nu när jag har lite nya träningskläder efter Fazer Blogger Boot Camp.

Hur som helst så väntar en konsert med Miss Li ikväll. Jag brukar inte lyssna så mycket på henne utan fick väl som så många andra upp ögonen när hon var med i Så mycket bättre. Hon är ju väldigt musikalisk så det ska bli mysigt att höra henne på riktigt.
Igår fick jag trevlig post hem i form av en snygg topp från Klädfabriken och vad passar bättre än att ha på sig den ikväll. Blusen tycker jag passar både till vardags och fest, finns dessutom i svart. Men nu när det är vår (?) så vill jag ha ljusa färger som piggar upp.

Ny topp från klädfabriken

Outfit

Nu hoppas jag att ni alla får en härlig helg trots snön som vräker ner. Dags för vräkning av snön och vintern snart också tycker jag. Vår och värme är så efterlängtat nu.

Kram kram
Annah

Apr 112013

Jag hade i måndags planerat att köra ”full fart framåt” som dottern brukar säga men en envis hosta blev allt värre under dagen och en natt med hosta på det gjorde att när jag vaknade på tisdag morgon hamnade jag väldigt länge bara ståendes i badrummet och funderade på om jag var frisk nog att gå till arbetet. Lite feber gjorde beslutet lättare och jag blev hemma för att kurera mig istället men det innebar också att de två kriterier jag har för att inte träna (feber, halsont) båda var uppfyllda och därmed endast tillåtet med vila.

Tulpaner

Idag mådde jag betydligt mycket bättre och trots att jag låter som om jag förtärt lite väl mycket whisky och rökt aningens för många cigaretter så är jag på bättringsvägen. Nu blir det nya tag med början i helgen men jag måste innan dess sätta mig ner och göra upp en ny plan.

Jag måste bestämma vad mitt mål ska vara med träningen och hur mycket tid jag ska lägga på den och såklart, vilken träning jag ska genomföra för att nå mina mål. Just nu behöver jag mest få in träningen i vardagen igen och det är inte helt lätt med ett redan fullspäckat schema men det handlar hela tiden om prioriteringar. Vad är viktigt för mig?

Apr 052013

Jag har varit på resande fot sedan 15 mars, landade hemma 2½ dag innan påskledigheten men det känns verkligen att jag varit iväg. Kanske inte så undra på att mina rutiner blivit totalt ruckade men nu är vi HEMMA igen och rutiner och matvanor återgår till det normala. Det känns så skönt och tryggt. Borta bra hemma bäst, så är det bara.

Många bloggare skriver om hur man på bästa sätt kan göra bra val även när man är borta, men jag tycker det är svårt. Sedan vill jag inte vara till för mycket besvär heller när jag är hemma hos andra. För att kickstarta lite nu kommer jag köra periodisk fasta några dagar och på måndag kör jag igång med Tabata och 5-dagarsdieten. Hoppas att det ska ge mig den start jag såväl behöver nu och samtidigt kunna köra hemmaträning eftersom jag har en hel del att stå i med studierna i psykologi som kört igång igen.

Jag var på en föreläsning med Lofsan under Fazer Blogger Boot Camp och hon delade med sig av mycket tänkvärt kring bloggande och att hitta sin egen grej.

Jag är inte utbildad inom varken träning eller hälsa/kost och tänker att det är inte min grej att ge tips om övningar och hur de ska utföras korrekt för det finns så många andra bloggare och utbildade personer som kan detta bättre. Däremot tipsar jag gärna när jag hittar något bra som jag själv gillar eller om jag sätter ihop övningar som jag tycker passat mig.

Samma sak med mat och vad man ska äta eller inte äta. Jag försöker hålla en låg kolhydratkost men jag skulle inte säga att det är LCHF eller GI, däremot gör jag ibland rätter som kvalar in under dessa benämningar. Men allt är inte svart eller vitt för mig. När jag var i Egypten provade jag glatt efterrätter eftersom jag verkligen gillar detta och nu under påsk har jag ätit godis eftersom jag tycker det är gott, samtidigt som jag är medveten om att det kommer ge mig svullen mage bland annat. Men jag väljer mina tillfällen. Mestadelen av året äter jag inte godis just för att jag blivit medveten om konsekvenserna. Men återigen, det finns så många andra som är mer insatta i kost och som bloggar om detta. Hur jag äter, passar mig, men kanske inte dig.

För mig handlar livet just nu mycket om balans. Jag måste liksom alla andra hitta en balans i livet mellan jobb, familj, träning, mat, studier och allt annat som ingår i min vardag och det är vad jag bloggar om. Balans är min grej och är du intresserad av det så får du gärna följa mig på resan.
Mor och dotter

Hoppas påskhelgen varit skön och att vi snart får möta våren igen!

Kramar
Annah

Som de som följer mig på Twitter (annahsun) och Instagram (Elsklingen) kanske sett så har dagen idag för min del varit fullspäckad av träning från åtta imorse till fem på eftermiddagen.
Eventet var riktigt välorganiserat och roligt. Trots att kroppen just nu är lite smått sliten efter fem träningspass känner jag mig fylld på energi och pepp.
Dagen började med ett foam roller pass från Casall och det var inte bara skönt utan gjorde ont att rulla på rullen men bra för kroppen. Fick tips på övningar att använda foamrollern till och jag vill verkligen ha en egen. Grymt redskap och perfekt att använda vid uppvärmning inför en löprunda.
Andra passet var just löpning och ni som följt mig kanske vet att jag inte springer så mycket nu. Ingenting sedan i höstas faktiskt eftersom jag haft ont i knät. Löppasset hölls av Runday och innehöll löpövningar och avslutades med intervallstafett. Grymt roligt sätt att köra intervaller på om man tränar med andra.
Efter löppasset skulle allas vår Lofsan hålla i ett boot camp pass – mudmania. Nu var det ju kallt ute och inte så mycket lera men vi blev ändå smutsiga.

20130316-221919.jpg
Lofsan är så otroligt inspirerande och en person som verkligen ger energi. Så roligt att få genomföra ett pass för henne.
Efter lunch höll Lofsan en föreläsning om bloggande. Intressant och gav tankar om mitt eget bloggande.
Sedan var det dags att prova på crossfit. Vid denna tidpunkt var kroppen lite smått trött och det kändes i övningarna men kunniga instruktörer fick oss att kämpa i crossfitboxen.
För min del skulle dagen avslutas med Soma vilket jag trodde var en slags yoga. Jag hade fel. När vi skulle göra en övning som kallades lejonet kände jag mig mer som en groda. Kvack.

Ett grymt event som jag hoppas återkommer. Jag ska försöka hinna skriva mer men sitter just nu på en liten mobil.

Tack till alla som varit med idag!
Kram

Nästa lördag ska jag delta i något jag sett fram mot sedan november förra året, nämligen Fazer Blogger Boot Camp, en hel dag ägnad till träning och hälsa.

Fazer blogger boot camp

Fick just ett mail om dagen och det ska bli så roligt att prova på en massa olika träningspass och lyssna på föreläsningar. Bland annat ska jag vara med på ett pass av Lofsan. 

Tror det kan bli en riktigt härlig dag och jag ska verkligen ha roligt! Hoppas även få träffa några bloggare som jag följt ett tag och Sofia, min PT online som jag haft december-februari. Gissar att jag kommer vara lite småslut efter dagen så då passar ju en veckas semester bra efter det.

Min älskade man och jag har den senaste veckan legat runt en del, tillsammans såklart men i flera olika sängar. Vi har länge diskuterat att det vore skönt med nya ställbara sängar och när en sådan där affär med evighetskampanjer hade ett erbjudande tänkte vi att det kanske är dags att passa på. Vi provade runt en del och funderade och kom fram till att vår nuvarande säng verkligen är helt fel för oss. Alldeles för hård för två personer med flugvikt. Så sista timmen av rabattkampanjen slog vi till på varsin ställbar säng som levereras i mitten av april. Som jag längtar.

Ny säng

Bild lånad från Kungsängen.

Jag ligger mestadels med näsan i psykologiboken och nu har jag kommit till det avsnitt jag kanske brinner allra mest för, träning och hälsa! Psykologin finns verkligen i allt och det är så otroligt intressant. Jag har lärt mig så otroligt mycket, inte bara kunskap utan även om mig själv och vad som kan ha format mig att bli den jag är idag. Jag är verkligen tacksam över att jag tog möjligheten att läsa psykologi nu, det berikar mig enormt.

I alla fall så tänkte jag passa på att sprida lite kunskap till er som fortfarande läser här. Enligt studier gjorda på personer som börjat träna är den viktigaste faktorn för att de ska fortsätta med detta att de har stöttning från familj och vänner. Så tänk på det om någon i er närhet börjar träna, att det stöd ni ger kan vara skillnaden för att träningen fortsätter.

Tjing tjing från skolböckerna!

Med fjärilsvingar

Feb 252013

Det är rätt tröttsamt att intensivplugga så ibland tar jag helt sonika en paus och tittar på något avsnitt från någon TV serie. Nu senast Grey’s. Skönt att kunna se när det passar istället för att behöva passa tider framför teven. Tänk vad det utvecklats. Kommer ihåg när jag var liten och utbudet inte var riktigt lika stort som nu och man fick sitta och vänta på morgonen innan barnprogrammen började.

Bloggen går verkligen på sparlåga och det är vad jag behöver just nu. Förutom familjen går jobb och studier före nu och det känns väldigt bra. Jag tror att många av oss föräldrar idag är lite för frånvarande i våra barns liv. Ikväll när jag kom hem från jobbet lagade jag mat och sedan frågade jag om Lykke-Lie ville leka, det ville hon, så vi gick och busade en stund och pratade lite och det var så underbart att få en stund med henne och bara höra hennes tankar och funderingar. Jag berättade om resan vi ska göra, hur vi ska åka tåg, flyg och buss och hon snappade upp direkt och ville berätta för pappa och mormor. Efter att vi haft en stund tillsammans skulle jag gå ut med Nova och det var så mysigt att hon ville följa med. Efter promenaden vankades det lite kvällis och därefter fick jag lägga henne. Ljuvligt att höra hur hon somnar in och andas tungt. Min älskade lilla prinsessa.

Lykke-Lie

Feb 142013

I lördags föreläste kostdoktorn här i stan och jag var där, har dock inte orkat skriva så mycket om det eftersom jag hamnade mitt i en influensa.

Jag har tidigare sett hans föreläsning på youtube men hoppades att en föreläsning i verkliga livet skulle ge lite mer och sedan är jag av uppfattningen att repetition befäster.  Det var inte bara roligt att se kostdoktorn Andreas Eenfeldt live men han är verkligen en ögonöppnare för många även om jag tror att de flesta som befann sig i salongen på denna föreläsning redan har någon slags kontakt eller kunskap om LCHF. Själv tycker jag det är intressant att se mer forskning och studier som gjorts på lågkolhydratkost.

Kostdoktorn i Gävle

Men som sagt, för min del tillförde kanske föreläsningen inte så mycket nytt ur kostsynpunkt men däremot fick jag med mig lite exempel till psykologin jag studerar, just om detta att vara källkritisk till det man läser!

I början av januari gick jag med i plankan i procent-tävlingen. Det gäller att under januari månad ha ökat i uthållighet så mycket som möjligt. Jag började på 2 minuter och 30 sekunder.

Under januari har jag gjort mer plankor än någonsin tidigare. Jag har kört plankan i tabata, plankan i set, plankan på sidan, plankan på pilatesboll, plankan i TRX. Kort och gott, plankan går att göra i det oändliga. Det är en grym övning och det roligaste av allt är att jag hatar den. Men jag gillar den lite mer när jag provat att göra den på olika sätt och att det faktiskt har gett resultat.

Idag var det dags att göra ett uhållighetstest i plankan igen och det gjorde svinigt ont på slutet och mitt mål var att stå fem minuter, men darrig i hela kroppen och en del smärta så höll jag i några sekunder till och slutade på 5 minuter och 31 sekunder. Nöjd som fan.

PB planka

Jag har varit så fokuserad nu i januari och målmedveten att jag kört på när det kommer både till kost och träning. Har tränat 14 av 15 dagar och den dagen jag inte tränade hade jag sådan huvudvärk att det enda som hjälpte var att gå och lägga mig.

Jag har tränat mycket hemmaträning och några pass och igår när jag nu ställde mig på vågen så har det verkligen gett resultat. Upp cirka ett kilo i vikt, ned 2 fettprocent och upp ungefär 4 muskelprocent. Jag känner mig betydligt mycket tightare i kroppen och jag tror mycket beror på att jag minskat just i fettprocenten. Känns som jag gör rätt och gör jag det, ska jag fortsätta!

Eftersom jag tidigare fått frågan om vad jag äter och hur mycket tänkte jag skriva lite mer om det nu när jag för dagbok över all mat jag stoppar i mig samt den träning jag genomför.

Frukost: 1 ägg, en portion fiberberikade havregryn, 1 dl hallon, 2 msk grädde, 1 passionsfrukt
Lunch: 2 stekta ägg, två kabanosskorvar med 89% kötthalt, ½ laxbit med lite ostsås, sallad
Mellis: Ca 1 dl lättkvarg, ½ dl hallon, pumpakärnor, solrosfrön, cashewnötter

Mellis

Middag: Kyckling med sås, stekt blomkål, sallad

Kycklingmiddag

Kvällis: 1 clementin

Träning
Körde 500 repetitioner ikväll

100 benböj
100 situp
100 armhävningar
100 step up på hög stol
100 höftlyft

45 min skidor med sonen. Inte så snabbt tempo, men ändå ute och rörde på mig.

Igår började det trilla ner en massa vitt från himlen. Så pass mycket att det var totalt kaos när vi kom hem efter jobbet och det var svårt att få in bilen i garaget. Jag hade ett pass bokat på Gävle Träningscenter men insåg att det skulle vara svårt att ta mig dit samt att jag inte vill riskera livet i onödan. Avbokade passet men körde istället ett pass hemma vilket kan ha varit klokt med tanke på att jag varit sämre i knät igen några dagar.

 Massor med nysnö

Med detta vill jag säga, att även om väder eller annat ställer till det för de planer du har, gällande träning. Ha alltid en back-up. Gäller faktiskt det mesta i livet. Det blir inte alltid som man tänkt sig, men det blir vad man gör det till.

Jan 062013

Sonen behövde nya skidor så när vi åkte in till stan för att handla nya till honom kunde jag inte låta bli att köpa ett par till mig själv också. Har länge varit sugen på att prova åka skidor då jag senast gjorde det för ungefär femton år sedan.

Jag är som ett barn på julafton som fått öppna alla julklappar och vill leka med sakerna direkt. Jag hann knappt komma hem förrän jag snörat på mig pjäxorna och begett mig ut i skogen. Väl ute i spåret insåg jag att det kunde varit idé att kolla hur man sätter på sig skidorna och efter turen hade jag ingen aning om hur jag skulle få av mig dem.

Eftersom jag inte åkt skidor på länge och vet hur mycket jag kommer hinna åka köpte jag ett billigare paket med skidor som inte behöver vallas. Skulle det vara så att jag planerar satsa mer på skidåkandet kanske jag gör en annan prioritering. Jag köpte skidor och pjäxor från Stadium. Av det jag åkte idag tyckte jag de fungerade bra. En aning bakhalt när det är isigt, å andra sidan är det en hel vetenskap när det kommer till vallning och inget jag är intresserad av att göra mig insatt i varför vallningsfria skidor passar mig bäst just nu.

Skidorna var i alla fall lätta och gled bra, men nu har jag heller inget att jämföra med. Det känns även som en riktigt bra motionsform. Jag blev så svettig att tröjan var helt blöt när jag kom in och kanske att mina första trettio minuter av längdskidåkning de senaste femton år kommer ge lite träningsvärk.

Jag har inlett dessa fem dagar på det nya året med ett träningspass varje dag. Jag har kört mestadels styrkepass med inslag av övningar som även jobbar på konditionen. Det är så skönt att träna och jag blir verkligen glad efter ett träningspass.

Idag när jag vägde mig så visade även vågen att det gett resultat. Vikten ligger rätt stadigt runt 57,5 – 58 kg men nu kunde jag även se tendenser till att muskelmassan ökat och fettprocenten minskat. Att just minska fettprocenten och öka muskelmassan är ett mål jag har med träningen så att då se att det ger resultat är ett himla gott kvitto.

Mycket har jag att tacka Sofia som varit ett stöd i både träning och kost.

 

© 2013 Elsklingen Suffusion theme by Sayontan Sinha